Membentuk Otot Perut
Membentuk Otot Perut
Ada beragam cara untuk mendapatkan perut yang ramping dan atletis, salah satunya dengan latihan otot perut. Untuk membentuk sixpack dibutuhkan proses latihan yang konsisten, menjaga pola makan, hingga asupan nutrisi serta protein untuk mempercepat pembentukan.
Perlu diingat, untuk mencapai berat badan yang ideal tidak ada cara yang instan. Anda perlu komitmen, bersabar, dan ketabahan yang kuat untuk mendapat hasil yang diharapkan. Menurunkan berat badan yang baik perlu dilakukan secara bertahap dan konsisten. Target penurunan berat badan yang optimal biasanya antara 0,25 – 1 kg per minggu.
- Pilates
Senam pilates dan yoga merupakan latihan otot perut yang berfokus pada otot perut Anda. Senam pilates merupakan latihan otot perut dengan risiko cedera yang rendah jika diikuti dengan benar.
2. Plank Pose
Gerakan ini merupakan salah satu latihan otot perut yang efektif dan dapat mengencangkan otot perut Anda. Gerakan plank yang paling sederhana dilakukan dengan cara tengkurap, lalu angkat tubuh Anda ke atas dengan tumpuan jari kaki (seperti posisi push-up) dan tubuh atas bertumpu pada lengan bawah atau tangan, seperti posisi plank pada umumnya. Tahan posisi tersebut selama yang Anda bisa.
3. Tinju/Muaythai
Aktivitas fisik seperti tinju adalah pilihan tepat untuk latihan kebugaran secara keseluruhan, salah satunya dalam membentuk otot perut. Saat meninju, bagian tubuh akan bergerak untuk mendapatkan bentuk idealnya.
4. Sit up/Crunch
Latihan lainnya bisa dilakukan dengan gerakan duduk di lantai. Lalu posisikan lutut menekuk dan tungkai terangkat. Angkat badan hingga membentuk huruf V bersama dengan paha, dan tungkai bagian bawah disilangkan. Sembari duduk, Anda bisa memegang beban atau bola dengan kedua tangan. Lalu, pindahkan beban ke sisi kanan atau kiri, dan tahan untuk beberapa detik. Lakukan sebanyak 3 set latihan, satu set masing-masing 15 kali gerakan.
Jangan lupa juga sertakan Istirahat yang cukup dan makan makanan bergizi untuk hasil optimal. Selamat mencoba kawan. Dikutip dari artikel Alodoc.com
