Cara Cepat Menghilangkan Lemak Tubuh

Cara Cepat Menghilangkan Lemak Tubuh

Pada dasarnya, membakar lemak tubuh bukanlah hal yang sederhana untuk dilakukan. Oleh karena itu Untuk dapat membakar lemak tubuh, kita tidak hanya dapat mengandalkan defisit kalori saja, tetapi kita juga perlu meningkatkan aktivitas fisik, seperti berolahraga. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk membakar lemak tubuh:

• High Intensity Cardio

High Intensity Cardio atau yang biasa disebut dengan HIIT Workout merupakan salah satu aktivitas fisik yang dapat dilakukan untuk membakar lemak tubuh. Kardio dengan intensitas tinggi dapat membuat denyut jantungt naik hingga 80% – 90% dari denyut jantung maksimal. Dengan melakukan HIIT Cardio, tubuh dapat membakar lebih banyak kalori dan menggunakan energi cadangan, yaitu lemak untuk segera diubah menjadi suatu energi. Contoh High Intensity Cardio yang dapat dilakukan seperti sprint, bersepeda, lompat tali, dan lain sebagainya. Program pembakaran lemak, kita cukup melakukannya 2 kali dalam seminggu. Selain itu, terlalu sering melakukan HIIT Cardio juga memiliki efek  negatif untuk tubuh, seperti mudah terkena cedera berlebih hingga rasa bosan untuk melakukannya.

Contohnya,menggunakan sepeda stationer selama 30 detik dengan konstan dan secepat mungkin melawan hambatan tinggi, lalu beberapa menit kemudian intensitas kecepatannya diturunkan hingga pada tahap intensitas yang rendah. Olahraga beladiri seperti muaythai atau tinju juga merupakan salah satu jenis olahraga yang termasuk HIIT

• Low Intensity Steady State Cardio

Latihan kardio dengan intensitas rendah juga bisa dilakukan untuk dapat membakar lebih banyak lemak. Perbedaanya dengan High Intensity Cardio yakni ada pada intesitas dan peningkatan detak jantung. Pada Latihan kardio intensitas rendah, detak jantung bisa mencapai 60% – 70% dari detak jantung maksimal. Jika dibandingkan dengan kardio intensitas tinggi, kardio intensitas rendah memiliki lebih banyak pilihan latihannya, seperti bersepeda dan berlari. Hal ini dapat menghindari rasa bosan saat berlatih, sehingga kita dapat lebih konsisten dalam melakukannya. Latihan kardio intensitas sedang juga memberikan banyak manfaat untuk tubuh, seperti menurunkan resiko penyakit jantung, diabetes hingga tekanan darah tinggi.  LISS dapat dilakukan dalam jangka waktu 20 – 45 menit dan dapat dilakukan setidaknya tiga kali dalam seminggu.

Contohnya, berlari atau berjalan menggunakan treadmill dimana pada beberapa hari, berlarilah 20 sampai 30 menit lebih cepat. Di hari yang lain, cobalah dengan lebih lama dan lambat selama paling tidak satu jam.

• Angkat Beban

Pada dasarnya, orang dengan otot yang lebih banyak dapat membakar lemak lebih banyak pula. Maka dari itu, kita bisa mengombinasikan latihan kardio dengan angkat beban yang bertujuan untuk membakar lemak namun sekligus mempertahankan otot. Dengan mempertahankan otot pun, metabolisme tubuh akan meningkat. Untuk mulai berlatih, kita bisa mengombinasikan latihan kardio dan angkat beban dengan sehari atau dua hari jeda. Jika sudah terbiasa, kita bisa menambahkan latihan lainnya, menambah jumlah beban yang diangkat, hingga menambah jadwal berlatih.

Contohnya melakukan gerakan mendayung dengan alat Row Rowing Machine. gerakan ini mampu menggerakan lebih dari 80% massa otot. bisa membakar lemak kamu dengan lebih cepat.

Nah poin yang paling penting dan utama yaitu, Bergabung dengan Legacy Fitness Bogor. Dimana di Legacy Fitness Bogor ini terdapat berbagai macam peralatan khusus berkualitas yang dapat memungkinkan kamu untuk mendapatkan hasil yang lebih efektif ketimbang hanya berlari di sekitar rumah. Legacy Fitness Bogor ini sendiri terletak di Jalan Sholeh Iskandar Bogor Barat dan berdampingan dengan Legacy Muaythai. Jadi selain bisa berlatih fitness kamu juga bisa berlatih muaythai juga loh.