Bench Press
Tips Fitness

Bench Press

Bench press adalah salah satu bentuk workout yang tepat untuk memperkuat otot dada, pundak, serta trisep. latihan gerakan ini secara rutin juga bermanfaat dalam kegiatan sehari-hari. Penguatan pada tubuh bagian atas tersebut bakal memudahkanmu mengangkat beban yang berat atau melakukan berbagai jenis olahraga yang lainnya. latihan ini relatif mudah dilakukan.

Dalam melakukan bench press, posisi tubuh yang benar lebih penting dari bobot beban yang kau angkat. Jadi, sebelum mulai mengangkat beban, pastikan kalau kepala, bahu, punggung, dan pantat tetap menempel di atas bangku, sementara kedua kaki terbuka lebar dan menapak langsung dengan lantai. Pemilihan bangku yang digunakan pun harus disesuaikan dengan lebar tubuh agar kedua lengan dapat bergerak dengan leluasa.

Jika kamu melakukan latihan ini secara sembarang, maka tenaga dapat terbuang percuma bahkan mungkin mencederai dirimu sendiri. Nah, untuk meminimalisir kemungkinan buruk itu, terapkan full range of motion. Dengan kata lain, saat menurunkan beban, turunkanlah sampai benar-benar menyentuh dada, baru kemudian angkat kembali.

Selain melakukan full range of motion, tarikan nafas dan arah pergelangan tangan juga wajib untuk diperhitungkan. Saat terbaik untuk mengambil nafas adalah saat lengan terkunci, sedangkan arah pergelangan tangan yang benar adalah tetap lurus ke atas. Hal ini sangat baik bagi kekuatan dan tekanan dalam tubuh. Dan yang terpenting, fokuslah pada bagian dada. Tekan dada di setiap repetisi yang kamu lakukan agar otot dada benar-benar terlatih melalui bench press ini.

Walau bench press terbukti efektif dalam menguatkan otot dada, pundak, dan trisep, namun bukan berarti bench press langsung membuahkan hasil dalam sekejap. Bench press tetap memerlukan waktu dan konsistensi sampai hasilnya bisa terlihat.

Bagian dada yang berbeda juga dilatih dengan latihan yang berbeda. Karenanya juga dikenal decline bench dan incline bench. Latihan yang setipe dengan latihan ini adalah push up. Otot dada dan lengan juga akan terlatih dengan melakukan push up.

Jangan lupa perhatikan juga pola makan dan istirahat. Bahan makanan terbaik seperti dada ayam atau daging merah dapat kamu peroleh di rumah daging bogor.