5 Tips Melatih Otot Punggung
Melatih otot punggung sangat penting untuk keseluruhan kesehatan dan kekuatan tubuh. Punggung memiliki 40 kelompok otot dan dapat dibagi menjadi 3 bagian. Kekuatan otot punggung juga akan mendukung kekuatan otot tulang punggung, juga otot leher dan bahu. Otot-otot tersebut tentunya akan sangat mendukung jika kamu juga sering berlatih. Sebagai otot yang mendominasi bagian tubuh atas, otot punggung sangat berpengaruh untuk menjaga postur tubuhmu menjadi baik. Melatih otot punggung juga dapat mengurangi ketidak nyamanan dan rasa sakit yang dapat dialami beberapa orang. Berikut adalah 5 jenis latihan yang legacy fitness sarankan, untuk kamu lakukan untuk melatih otot tubuh Anda.
1. DEADLIFT
Gerakan ini sering disebut sebagai latihan compound terbaik. Latihan ini dapat melatih keseluruhan kekuatan tubuh. Beberapa variasi akan melatih sekelompok otot yang juga berbeda mulai dari otot hamstring, otot pinggul dan pantat (glutes), otot perut dan punggung. Secara umum dapat dibedakan menjadi deadlift normal dan juga sumo deadlift.
2. BARBEL ROW
Barbel Row adalah salah satu jenis latihan terbaik yang dikhususkan untuk melatih punggung. Latihan ini bekerja untuk melatih otot punggung atas dan juga otot core (perut). Barbel row juga merupakan latihan yang baik untuk memperkuat cengkeraman (grip). Posisi awal barbel row mirip dengan posisi awal deadlift.
3. BARBEL SHRUG
Barbel shrug adalah salah satu latihan terbaik untuk membentuk otot trapesium. Karena otot trapesium menghubungkan otot punggung, otot bahu dan otot leher latihan ini sangat baik untuk punggung dan terkhusus untuk melatih punggung bagian atas.
4. PULL UP
Pull up adalah salah satu jenis latihan tertua yang dilakukan manusia. Karena efektif latihan ini pun masih dilakukan hingga sekarang. Pull up dapat dilakukan dimana saja dan melatih kekuatan dengan beban yang berasal dari berat badanmu sendiri.
5. ROPE PULL DOWN dengan tangan lurus
Rope Pull down dengan tangan lurus adalah salah satu jenis latihan yang efektif namun kurang terkenal. Padahal latihan ini sangat efektif untuk melatih otot punggung samping.
PENUTUP
Otot punggung adalah kelompok otot yang sangat penting untuk postur dan kesehatan secara umum. Punggung yang terlatih tentunya akan membuat kegiatan olahraga mu lebih maksimal. Olahraga lain seperti sepakbola, beladiri misalnya muaythai ataupun berlari membutuhkan otot punggung yang terlatih. Meningkatkan performa keseluruhan juga untuk mengurangi rasa sakit yang dapat timbul. Apapun olahragamu, Jangan lupa untuk untuk melatih bagian tubuh yang satu ini ya kawan.
Mari bergabung dengan legacy muaythai dan legacy fitness untuk latihan terbaik
