Overhead Press
Overhead Press adalah latihan di mana Anda mengangkat beban tegak lurus ke atas kepala. Latihan ini melatih keseluruhan otot tubuh bagian atas. Tubuh bagian atas yang kuat tentu akan membantu Anda dalam melaksanakan kegiatan sehari-hari. Overhead Press sering juga disebut sebagai Shoulder Press.
Umumnya latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai cara. Baik dengan posisi duduk maupun posisi berdiri. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan menggunakan Dumbell maupun menggunakan Barbel
Overhead posisi berdiri
Otot yang terlatih jika Anda melakukan latihan ini adalah:
- Otot dada
- Otot bahu
- Otot Trisep
- Otot Trapesius (Punggung atas)
Dengan posisi berdiri latihan ini juga melatih otot inti yaitu otot perut dan otot punggung belakang. Gerakan mendorong juga menyebabkan otot kaki dan tubuh bagian bawah bekerja.
Overhead posisi duduk
Jika dilakukan dengan posisi duduk tegak, posisi tubuh Anda bersandar. Hal tersebut menyebabkan otot perut kurang terlatih dan lebih mengkhususkan diri di otot lengan dan bahu.
Latihan ini dapat dilakukan baik dengan mendorong beban secara simultan dengan dua tangan secara bersamaan. Latihan juga dapat dilakukan dengan mendorong beban secara bergantian di kedua tangan.
Beberapa tips untuk melakukan latihan ini adalah:
- Bukalah kaki selebar bahu
- Kencangkan otot perut dan otot pinggul anda. Secara rileks kepala sedikit ditarik ke belakang.
- Ketika beban telah melewati kepala, kembalikan kepala anda ke posisi netral.
Jangan lupa mengencangkan perut dan pinggul untuk lebih memaksimalkan latihan Anda. Selain melakukan overheadpress, otot dada dan otot bahu juga dapat dilatih dengan gerakan pushup. Jangan lupa menjaga pola makan dan pola istirahat untuk memaksimalkan latihan Anda. Bahan makanan terbaik dapat Anda dapatkan di rekanan kami, Rumah Daging.
