Otot Apa Saja yang Terbentuk dari Deadlift?
Deadlift sering disebut sebagai “raja dari semua latihan beban” — dan bukan tanpa alasan. Dalam satu gerakan saja, deadlift mampu mengaktifkan banyak otot besar dan kecil secara bersamaan. Tapi sebenarnya, otot apa saja sih yang berkembang dari latihan deadlift?
1. Glutes (Otot Bokong)
Otot bokong atau gluteus maximus adalah salah satu otot utama yang bekerja saat deadlift. Gerakan mendorong pinggul ke depan saat berdiri membuat bokong bekerja keras. Hasilnya? Bokong yang lebih kencang, kuat, dan berfungsi optimal — baik untuk performa maupun penampilan.
2. Hamstring (Belakang Paha)
Deadlift melatih hamstring dengan intens karena gerakan mengangkat beban dari bawah melibatkan peregangan dan kontraksi otot ini. Hamstring yang kuat membantu mengurangi risiko cedera lutut dan meningkatkan eksplosivitas dalam olahraga.
3. Punggung Bawah (Lower Back / Erector Spinae)
Otot punggung bawah bekerja untuk menjaga posisi tulang belakang tetap netral selama gerakan. Deadlift yang dilakukan dengan teknik yang benar justru memperkuat punggung bawah, bukan membebani. Tapi hati-hati — postur harus tepat!
4. Punggung Atas dan Bahu (Upper Back & Trapezius)
Selama menarik beban, otot trapezius dan rhomboid aktif untuk menstabilkan posisi bahu dan mempertahankan postur tegap. Ini penting banget untuk mencegah tubuh bungkuk dan menjaga postur sehari-hari.
5. Lengan dan Cengkeraman (Grip & Forearm)
Karena harus menggenggam beban berat, deadlift otomatis melatih otot lengan bawah dan kekuatan genggaman. Ini sangat bermanfaat untuk latihan lain dan aktivitas harian yang butuh cengkeraman kuat.
6. Core (Otot Perut dan Sekitar Pinggang)
Selama deadlift, otot-otot inti bekerja keras untuk menjaga stabilitas tubuh. Ini membuat core menjadi lebih kuat dan fungsional, bukan hanya sekadar six-pack, tapi juga tahan banting.
Kesimpulan: Latihan yang Efisien dan Powerfull
Deadlift adalah latihan yang sangat efisien — cukup satu gerakan untuk menargetkan banyak otot sekaligus. Bukan hanya membentuk tubuh yang lebih kuat dan simetris, tapi juga meningkatkan performa, postur, dan metabolisme tubuh.
💪 Ingin Belajar Deadlift dengan Teknik yang Aman dan Efektif?
Yuk gabung latihan bareng trainer kami di Legacy Fitness Bogor.
Ada program khusus untuk pemula yang ingin kuat tanpa cedera.
📍 Lokasi: BCC Yasmin, Bogor
📲 DM atau klik link WhatsApp kami untuk trial: wa.me/625810848508
