Hipertrofi Otot
Hipertrofi otot adalah cara membuat otot agar tumbuh lebih besar. Hal ini tentunya menjadi salah satu titik ukur ketika kamu berlatih di tempat kebugaran. Hipertrofi otot akan terjadi jika ke 3 hal di bawah ini terpenuhi:
- Ada stimulus yang memacu perkembangan otot
- Tubuh mendapatkan cukup kalori
- Tubuh mendapatkan cukup protein
Cara terbaik untuk mendapatkan perkembangan otot adalah dengan melakukan Progresif Overload. Progresif Overload adalah cara berlatih dengan secara bertahap dan kontinu menambah intensitas latihan. Penambahan intensitas latihan ini dapat dilakukan baik dengan menambah beban angkatan, manambah jumlah set latihan atau menambah repetisi latihan.
Jangan lupakan juga untuk menerapkan waktu istirahat yang cukup untuk mencapai hipertrofi otot. Istirahat yang cukup adalah sebanyak 7-9 jam per hari. Hal yang perlu diingat adalah bahwa otot bertumbuh bukan saat latihan. Otot dan serabut otot akan “dirusak” saat berlatih. Otot yang rusak tersebut membutuhkan istirahat yang cukup untuk dapat tumbuh menjadi lebih besar dan kuat. Otot dibangun justru pada saat istirahat.
Selamat merancang program latihan dan selamat berlatih. Jangan lupa untuk latihan cardio yang baik kamu juga bisa ikut kelas muaythai di legacy muaythai. Selain itu untuk asupan gizi dan pola makanan yang baik kamu dapat membeli sumber protein di rumah daging. Kedua tempat tersebut terletak berdampingan dengan legacy fitness bogor.
