4 tips latihan treadmill

Hampir seluruh tempat kebugaran memiliki treadmill. Alat bantu berlari ini memang nyaman digunakan apabila jika kamu memiliki berat badan berlebih. Berlari di treadmill memiliki daya lentur sehingga lebih baik dibanding jika berlari jogging di pagi hari di jalan aspal. Berikut adalah tips latihan treadmill yang dapat kamu jadikan acuan.

BiasakanDiri

Biasakan dulu dirimu berlari atau berjalan di atas treadmill. Jangan memaksakan diri untuk langsung berlatih berjalan atau berlari selama 1 jam di atas treadmill, jika memang belum terbiasa. Latihan untuk pemula:  awali dengan berjalan pada kecepatan lambat, lalu naikkan kecepatan perlahan-lahan. Jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah kecepatan sehingga kamu bisa berlatih berlari. Sebagai pemula, kamu bisa berlatih cardio di atas treadmill ini, mula-mula selama 15-20 menit, minimal 3 kali seminggu. Kemudian, sejalan dengan kemampuan tubuh yang semakin meningkat, kamu bisa tambah waktu latihan jadi 30 menit, 45 menit hingga kuat berlatih cardio di treadmill selama 60 menit setiap hari.

Berlatih Dalam Kondisi Fit

Pastikan kondisi tubuhmu dalam keadaan yang fit untuk olahraga. Jika sedang kurang enak badan, lebih baik berjalan santai saja di atas treadmill agar berkeringat dan badan lebih enteng. Jangan olahraga terlalu keras jika sedang sakit.

Interval

Atur interval latihanmu, dengan kombinasi, berjalan-berlari kecil-berlari cepat, diulang hingga durasi waktu tertentu. Kamu bisa mencoba berlatih di treadmill dengan pola latihan seperti bentuk piramida, yaitu mulai dengan berjalan 10 menit, lari kecil 7 menit dan lari cepat 5 menit. Kemudian bisa juga berlatih dengan pola latihan seperti bentuk piramida terbalik, yaitu mulai menjadi jalan 5 menit, lari kecil 7 menit dan lari cepat 10 menit.

Atur Napas

Mengatur napas sangat penting saat berolahraga. Jangan sampai kamu ngos-ngosan atau lemas, bahkan malah terkena sesak napas. Tips mengatur napas saat berlatih di treadmill adalah, ambil napas panjang melalui hidung, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Lakukan secara berkesinambungan.

Demikian sedikit tips latihan treadmill, yang dapat kamu jadikan acuan. Ingin berlatih secara maksimal. Segera bergabung di legacy fitness. Di legacy fitness juga kamu dapat melakukan konsultasi gizi. Tersedia juga toko daging yakni rumah daging. Kamu dapat membeli bahan pangan terbaik di sana.