đď¸ Ini Alasan Berat Badan Kamu Tidak Turun Setelah Rutin Berolahraga
Apakah Anda sudah rutin Berolahraga, tetapi angka di timbangan tak kunjung bergerak? Jangan frustrasi! Menurunkan berat badan adalah sebuah perjalanan kompleks, dan seringkali ada beberapa kesalahan umum yang mungkin tidak Anda sadari telah menghambat progres Anda.
Banyak orang berasumsi bahwa berolahraga keras sudah cukup untuk membakar lemak, padahal, olahraga hanyalah satu dari beberapa faktor penentu. Jika berat badan Anda stagnan atau bahkan naik, inilah beberapa alasan utama yang perlu Anda evaluasi, yang mungkin Anda alami:
1. Pola Makan yang Belum Tepat
Kesalahan terbesar yang sering terjadi adalah me-ârewardâ diri sendiri secara berlebihan setelah berolahraga. Kita sering kali meremehkan jumlah kalori yang kita konsumsi setelah latihan.
Ingat:Â Anda mungkin membakar 300-400 kalori dalam satu sesi latihan intens di Legacy Fitness Bogor, tetapi satu porsi makanan berminyak atau minuman manis bisa dengan mudah mengembalikan, bahkan melampaui, kalori yang sudah dibakar tersebut.
Solusi: Fokus pada Defisit Kalori. Berat badan turun ketika kalori yang masuk lebih sedikit dari kalori yang keluar. Olahraga membantu meningkatkan kalori yang keluar, tetapi asupan kalori (makanan) adalah kunci utamanya. Pilih makanan utuh, tinggi protein, serat, dan hindari gula tersembunyi.
2. Kurang Tidur dan Stres
Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih, dan waktu pemulihan terbaik adalah saat Anda tidur. Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yaitu Ghrelin (hormon pemicu lapar) dan Leptin (hormon penekan nafsu makan).
Ketika Anda kurang tidur, produksi Ghrelin meningkat, dan Leptin menurun. Akibatnya, Anda merasa lebih lapar dan cenderung mencari makanan tinggi kalori. Stres kronis juga memicu pelepasan hormon kortisol, yang dapat mendorong tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di area perut.
Solusi: Prioritaskan tidur 7-9 jam setiap malam dan temukan cara untuk mengelola stres, misalnya melalui meditasi ringan atau sesi stretching yang menenangkan.
3. Hanya Fokus pada Kardio
Banyak orang yang ingin kurus hanya berfokus pada lari atau bersepeda (kardio). Padahal, latihan beban atau Resistance Training sangat penting untuk meningkatkan metabolisme jangka panjang.
Mengapa? Latihan beban membantu membangun massa otot. Otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat (laju metabolisme basal) dibandingkan lemak. Artinya, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, bahkan saat Anda sedang tidur!
Solusi: Seimbangkan rutinitas Anda di Legacy Fitness Bogor. Jangan hanya lari di treadmill, cobalah kelas Strength Training atau manfaatkan peralatan beban yang tersedia dengan bimbingan Personal Trainer kami.
4. Tidak Melakukan Progressive Overload
Jika Anda selalu melakukan jenis latihan yang sama dengan intensitas yang sama, tubuh Anda akan beradaptasi. Setelah beberapa waktu, membakar 300 kalori dengan intensitas yang sama akan menjadi lebih mudah, dan tubuh Anda tidak perlu bekerja sekeras sebelumnya.
Solusi: Di Legacy Fitness Bogor, kami selalu mendorong anggota kami untuk mencoba Progressive Overload. Ini bisa berarti menambah durasi latihan, meningkatkan kecepatan, menambah beban angkatan, atau mengurangi waktu istirahat antar set. Tantang diri Anda untuk hasil yang lebih baik!
5. Konsistensi yang Kurang
Anda mungkin merasa sudah rutin berolahraga, padahal mungkin hanya 1-2 kali seminggu, dan sisanya Anda habiskan dengan sangat pasif (duduk/rebahan).
Solusi: Lakukan olahraga 3-5 kali seminggu secara konsisten. Di luar sesi latihan, usahakan tetap aktif. Parkir mobil sedikit lebih jauh, gunakan tangga, atau jalan kaki saat jam makan siang. Ini yang disebut NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) yang berkontribusi besar pada pembakaran kalori harian Anda.
Siap Memulai Perubahan Nyata?
Jangan biarkan kesalahan-kesalahan kecil menghambat target kesehatan Anda. Legacy Fitness Bogor hadir bukan hanya sebagai tempat fitness, tetapi sebagai komunitas yang mendukung Anda mencapai tujuan dengan pendekatan yang seimbang antara latihan, nutrisi, dan pemulihan.
Kami memiliki Personal Trainer berpengalaman yang siap merancang program yang efektif dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda, memastikan Anda melakukan Progressive Overload dan mencapai defisit kalori yang sehat.
Kunjungi kami sekarang juga dan dapatkan konsultasi gratis!
Legacy Fitness Bogor
Kunjungi website kami:Â www.legacyfitnessbogor.com
Hubungi via WhatsApp:Â 085810848508
